Tập vươn dài cột sống
Truyền thuyết đồn đại nhiều về việc tập Yoga sẽ giúp thẳng lưng. Và truyền thuyết đồn đúng thiệt, ít ra là trong một tiếng đồng hồ tập. Bắt đầu từ những tư thế ngồi, khi cảm nhận được xương ngồi (ở dưới mông của mình í, lấy tay nhấn sâu vào giữa hai quả mông sẽ chạm tới được) chạm xuống sàn, là cột sống mình sẽ vươn cao lên. Hãy để ý tư thế lưng của mình ở vị trí này, bạn sẽ cảm nhận được độ võng nhẹ ở thắt lưng - đây là nơi có cảm nhận rõ rệt nhất. Phần còn lại, hãy dùng đỉnh đầu làm định hướng và rướn tất cả theo đỉnh đầu, cảm nhận sự thoải mái ở vùng cổ.
Giữ cảm giác ở thắt lưng, nơi xảy ra sự điều chỉnh tiếp theo và tương đối quan trọng với hầu hết chúng ta ở thời đại này đó là hai bên bả vai. Dù bạn tin là bạn không bị gù, vẫn hãy cứ xoay tròn một vòng bả vai từ trước ra sau, di chuyển đồng thời cổ để cảm thấy được sự thoải mái. Thả lỏng bả vai. Lúc này, hãy cảm nhận sự thay đổi ở khu vực lồng ngực. Một sự mở nhẹ, hoặc mở rất nhiều. Cho cằm mình nâng nhẹ lên và cảm nhận sự thông thoáng trong cuống họng. Hãy nhớ luôn giữ suy nghĩ dùng đỉnh đầu để "chỉ đường" cho cột sống vươn lên. Để dễ hình dung hơn, tưởng tượng một sợi dây thẳng nối từ đỉnh đầu đi xuống chóp xương đuôi. Đầu dây ở chóp xương đuôi là cố định, chúng ta sẽ nắm đầu còn lại ở phía đỉnh đầu và kéo cho căng sợi dây này ra.
Ghi nhớ cảm giác này và duy trì trong tất cả những tư thế khác, nguyên lý đều như nhau.
Các trường hợp cần hỗ trợ chỉnh sửa thường gặp khi vươn cột sống:
Võng thắt lưng quá mức / ưỡn bụng: cảm giác này tương đối khó chịu vì người tập sẽ liền lập tức thấy độ nén mạnh ở thắt lưng.
Ưỡn ngực quá mức: cảm giác như trường hợp số 1, độ nén gặp nhiều ở trên thắt lưng nhưng chưa qua lồng ngực.
Gục cổ / sụp vai
Nâng cằm quá cao / ngã cổ ra sau
Đổ người về phía trước
Cách mình dùng để chỉnh sửa: cho tất cả những trường hợp trên, thường mình sẽ tì một chân vào ngay giữa thắt lung của học viên, sau đó chỉnh nhẹ bằng cách kéo/đẩy vai về phía chân mình.
Khi tập luyện ở nhà, chúng ta có thể dùng bức tường để chỉnh sửa. Cho mông và phần sau đầu chạm vào tường (không phải vai hay lưng trên nhen), tường sẽ thay chân của giáo viên. Nhớ lôi phần thịt quả mông ra để xương ngồi chạm được xuống sàn, ổn định khung xương chậu.
Comments